La respiración: la clave en el deporte

La respiración es clave en la práctica deportiva y en muchos casos se subestima esta herramienta, pero la realidad es que tiene un rol importante en el rendimiento, resistencia y la recuperación de los deportistas.

Se debe ser consciente que la respiración es una herramienta poderosa que todo deportista debe incorporar, ya que a través de ella obtenemos el oxígeno necesario que entra mediante el aire que respiramos para así llegar al musculo exigido durante el ejercicio. Al prestar atención a nuestra respiración, los deportistas pueden mejorar significativamente su rendimiento y disfrutar más de su práctica deportiva.

Entonces se puede decir que la respiración nos brinda
• Suministro de oxígeno: Una respiración eficiente garantiza que los músculos reciban el oxígeno necesario para producir energía y realizar el esfuerzo físico.
• Eliminación de dióxido de carbono: Si se acumula, puede causar fatiga y calambres.
• Control del ritmo cardíaco: Una respiración profunda y controlada puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y mejorar la eficiencia cardiovascular.
•Equilibrio mental: La respiración consciente ayuda a los atletas a controlar la ansiedad, el estrés y las distintas emociones, mejorando su enfoque y concentración y su gestión de emociones
• Prevención de lesiones: Una respiración adecuada ayuda a mantener los músculos relajados y a prevenir lesiones por sobrecarga.

Beneficios de la técnica respiratoria en el deporte:
• Rendimiento eficiente: Una respiración eficiente y continua permite realizar esfuerzos más prolongados y con mayor intensidad.
• Recuperación más a tiempo: Una buena respiración ayuda a eliminar el ácido láctico y otros productos, acelerando la recuperación entre series o entrenamientos.
• Mejor control del cuerpo: Una respiración consciente permite tener un mayor control sobre el cuerpo y sus movimientos.
• Disminución del riesgo de lesiones por sobrecarga y mejora la coordinación

Existen técnicas de respiración:
• Respiración diafragmática: enfocando en el movimiento del diafragma, el músculo principal.
• Respiración nasal: inhalación y exhalación por la nariz para filtrar el aire y humidificarlo.
• Respiración bucal: En situaciones de gran esfuerzo para obtener más oxígeno rápidamente.
• Respiración coordinada con el movimiento: Se sincroniza la respiración con los movimientos del cuerpo para optimizar el rendimiento.

Hoy existen disciplinas como el yoga, la meditación y el mindfulness en la cual un deportista tiene que dominar en la práctica de su deporte, porque ya sabemos que la parte técnica, táctica y física son básicas, pero en este nuevo paradigma del mundo del deporte es necesario la parte mental para su complemento y es acá donde estas herramientas entran en juego.

¿Estás aplicando esta herramienta en tu deporte?